Os exercícios nos quais usamos o peso do próprio corpo, a famosa calistenia, estão em alta. Mas eu sempre usei nas minhas preparações para melhorar o desempenho na piscina. São exercícios que trabalham muito a potência muscular e, depois, podem ser transferidos para alguns momentos na natação, como saídas, impulsos e até mesmo no ganho de força. Uma das vantagens dessas atividades é que você pode fazer em qualquer lugar, não apenas na academia. Com um pouco de improvisação, sai um treino bacana.
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Os exercícios nos quais usamos o peso do próprio corpo, a famosa calistenia, estão em alta. Mas eu sempre usei nas minhas preparações para melhorar o desempenho na piscina. São exercícios que trabalham muito a potência muscular e, depois, podem ser transferidos para alguns momentos na natação, como saídas, impulsos e até mesmo no ganho de força. Uma das vantagens dessas atividades é que você pode fazer em qualquer lugar, não apenas na academia. Com um pouco de improvisação, sai um treino bacana.
1.2K views10 months ago
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Dois exercícios com halteres que eu sempre fiz e você também pode fazer. “Mas ajudam na natação?”, você pode perguntar. Sim, muito! Porque trabalham demais o core, e isso é essencial para a sustentação na água e para melhorar a sua pernada. Então, assiste aí e coloca nos seus treinos. #AltaPerformance #Natação #CesarCielo | Cesar Cielo
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Dois exercícios com halteres que eu sempre fiz e você também pode fazer. “Mas ajudam na natação?”, você pode perguntar. Sim, muito! Porque trabalham demais o core, e isso é essencial para a sustentação na água e para melhorar a sua pernada. Então, assiste aí e coloca nos seus treinos. #AltaPerformance #Natação #CesarCielo | Cesar Cielo
6.2K views11 months ago
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Mais uma da série: verdades que precisam ser ditas na alta performance. O seu treino não foi feito para ser divertido. Pelo menos, se o objetivo dele é fazer com que você evolua. E esse é um dos principais erros que as pessoas cometem. Elas vão treinar e, se não é legal, gostosinho, se não dá para ficar dando risadinha o tempo todo, desistem. E voltam para uma opção que esteja na zona de conforto. Mas, como eu disse, não é assim que você dá o passo a mais. Assim, você vai conquistar as mesmas co
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Mais uma da série: verdades que precisam ser ditas na alta performance. O seu treino não foi feito para ser divertido. Pelo menos, se o objetivo dele é fazer com que você evolua. E esse é um dos principais erros que as pessoas cometem. Elas vão treinar e, se não é legal, gostosinho, se não dá para ficar dando risadinha o tempo todo, desistem. E voltam para uma opção que esteja na zona de conforto. Mas, como eu disse, não é assim que você dá o passo a mais. Assim, você vai conquistar as mesmas co
1.3K views4 months ago
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Parece simples, mas calma, eu te entendo! São muitos detalhes: impulso, deslize, respiração, braçada e chegada. Precisa de treino, foco e vontade de evoluir! Agora me conta, qual parte você domina e qual ainda te faz perder o sono? rs | Cesar Cielo
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Parece simples, mas calma, eu te entendo! São muitos detalhes: impulso, deslize, respiração, braçada e chegada. Precisa de treino, foco e vontade de evoluir! Agora me conta, qual parte você domina e qual ainda te faz perder o sono? rs | Cesar Cielo
74.1K views6 months ago
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Quando chegamos ao treino e vamos pegar o material a ser utilizado, é normal pegar “a primeira prancha que vemos pela frente”, certo? Tem ali a pilha e a gente escolhe qualquer uma. Bom, não deveria ser assim. Neste vídeo, fica ligado que eu vou dar a dica de qual tem de ser a sua melhor escolha para prancha. Descarte as de formato muito diferente e esquisito e as muito grandes. Estas segundas, por exemplo, vão causar um desconforto desnecessário nos seus braços e ombros, impactando na flutuabil
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Quando chegamos ao treino e vamos pegar o material a ser utilizado, é normal pegar “a primeira prancha que vemos pela frente”, certo? Tem ali a pilha e a gente escolhe qualquer uma. Bom, não deveria ser assim. Neste vídeo, fica ligado que eu vou dar a dica de qual tem de ser a sua melhor escolha para prancha. Descarte as de formato muito diferente e esquisito e as muito grandes. Estas segundas, por exemplo, vão causar um desconforto desnecessário nos seus braços e ombros, impactando na flutuabil
6.7K views5 months ago
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Já que a velocidade está no meu sangue, bora de 25 metros livre equipado com @kpaloa. Até porque é sempre bom colocar um pouco de força no meio do treino, né. Além de mudar os estímulos, a gente se testa para ver como está. Aliás, use e abuse dos materiais - claro, com a supervisão de um professor ou se tiver experiência para a utilização de cada um no momento certo. Pé de pato, por exemplo, não falta na minha mochila. E, para ter um igual ao meu, vai no site oficial da Kpaloa e usa o meu cupom:
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Já que a velocidade está no meu sangue, bora de 25 metros livre equipado com @kpaloa. Até porque é sempre bom colocar um pouco de força no meio do treino, né. Além de mudar os estímulos, a gente se testa para ver como está. Aliás, use e abuse dos materiais - claro, com a supervisão de um professor ou se tiver experiência para a utilização de cada um no momento certo. Pé de pato, por exemplo, não falta na minha mochila. E, para ter um igual ao meu, vai no site oficial da Kpaloa e usa o meu cupom:
10.1K views4 months ago
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Vou deixar aqui três dicas/técnicas rápidas para você fazer uma boa apneia: 1 - Capriche na posição corporal (o chamado streamline) e nas ondulações (mais eficientes do que braçadas longas quando se está submerso). 2 - Faça uma preparação respiratória e um controle de estresse, sem hiperventilar. Tente reduzir a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio antes do mergulho. 3 - Use um pé de pato da @kpaloa, que vai transformar a sua pernada em um torpedo. Vai ajudar demais. E, para ter a sua nad
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Vou deixar aqui três dicas/técnicas rápidas para você fazer uma boa apneia: 1 - Capriche na posição corporal (o chamado streamline) e nas ondulações (mais eficientes do que braçadas longas quando se está submerso). 2 - Faça uma preparação respiratória e um controle de estresse, sem hiperventilar. Tente reduzir a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio antes do mergulho. 3 - Use um pé de pato da @kpaloa, que vai transformar a sua pernada em um torpedo. Vai ajudar demais. E, para ter a sua nad
11.8K views7 months ago
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De caixa em caixa… rs Brincadeira à parte, taí mais um treino que eu gosto muito de fazer. Explosão, equilíbrio, força e potência muscular. De quebra, ainda vai te ajudar na saída na natação, porque, com a perna mais forte, o impulso será melhor. Confere aí! #Musculação #AltaPerformance #CesarCielo | Cesar Cielo
1.3K views11 months ago
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Esses três exercícios na academia vão te ajudar muito na natação. Bola de peso, salto na caixa e remada na posição de prancha: força, explosão, equilíbrio e potência muscular. Nunca se esqueça de uma coisa importante: o trabalho que você faz fora da água é essencial para melhorar a sua performance dentro dela. Siga sempre a orientação de um profissão e dê 101% em cada treino! #DicaDeNatação #Musculação #AltaPerformance #CesarCielo | Cesar Cielo
1.4K viewsMay 1, 2025
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Parece que não, mas tem tanta coisa para se prestar atenção em 50 metros nadando crawl. Saída de borda, deslize, parte submersa inicial, transição para a parte nadada, frequência de pernadas, posição de entrada da mão, da cabeça, respiração, puxada submersa, virada, repete tudo isso, chegada… São muitos detalhes, todos com a mesma importância. Aí, eu te pergunto: no fundo, não é a mesma coisa no nosso dia a dia? Nas responsabilidades que temos? Sempre temos de estar atentos a todas as coisas peq
103.4K views7 months ago
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Não faça mais isso no seu treino de natação! O exercício educativo chamado de “pegada dupla” pode te ajudar muito a melhorar o seu estilo. Mas contanto que você faça corretamente. Neste vídeo, eu mostro o detalhe, ignorado por muita gente, para a coisa funcionar bem. Evite posicionar uma mão em cima da outra quando elas se encontrarem. Isso é errado! Pode, por exemplo, te induzir a cruzar a braçada quando estiver nadando completo. Confere aí! #DicaDeNatação #Natação #CesarCielo | Cesar Cielo
62.2K views9 months ago
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Uma dica e um desafio neste vídeo. Dica: sempre termine o seu treino com um desafio. Sempre. Seja ele qual for, de velocidade, força, distância, estilo. Tente buscar a superação o tempo todo. Desafio: será que sai um sub-10 segundos neste tiro de 25 metros crawl? Para dar uma ajudinha, já que agora eu sou atleta máster (rs), vou de palmar e pé de pato da @kpaloa. Às suas marcas… Vai! Deixa aí nos comentários se você sempre acreditou em mim ou já acha que não posso ficar mais me arriscando desse
23.5K views6 months ago
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1:10
Ir ao treino de hoje não garante a medalha de ouro. Mas faltar nele garante o fracasso. Duro, né? Mas é a mais pura verdade. Porque quando você faz o que tem de fazer, não é garantia de que vai ter sucesso naquilo que busca. Significa, sim, que você está se capacitando, se preparando da melhor maneira para isso. Agora, quando você NÃO faz o que precisa fazer... Aí, sim, dá para afirmar que não vai conquistar o que gostaria. Na época em que eu ainda treinava no interior de São Paulo, quantas veze
1.5K views5 months ago
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Na natação, não existe espaço para “ver no que dá”. Cada treino tem uma razão. Cada exercício tem um propósito. O tempo de reação, o ritmo, a respiração, tudo é treinado nos mínimos detalhes. A performance que aparece na hora da prova começa muito antes, começa na preparação. E essa lógica serve para qualquer área. Gente que improvisa vive apagando incêndio. Gente que se prepara antecipa, executa melhor e cresce com consistência. A diferença entre um resultado mediano e um resultado extraordinár
251 views8 months ago
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Quatro dicas IMBATÍVEIS para treinos fora da água que vão trazer melhoras na sua natação. 1. Abdominal. 2. Agachamento. 3. Flexão. 4. Remadas. ‌ Confere o vídeo que eu conto com mais detalhes como cada um desses vai fazer com que você nade melhor e mais rapidamente. #AltaPerformance #Natação #DicaDeNatação #CesarCielo_ | Cesar Cielo
4.4K views11 months ago
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A pernada de crawl é o seu motorzinho. Claro que os braços executam um papel importantíssimo, mas a pernada é uma força propulsora essencial. Nos treinos, dá para ver que se destacar por bater mais a perna. É visível. Por isso, você tem de cuidar muito da sua pernada de crawl. E, neste vídeo, eu te mostro a maneira correta de fazer, comparando com erros comuns que as pessoas cometem. Confere aí! #DicaDeNatação #Natação #Crawl #CesarCielo | Cesar Cielo
6.1K views10 months ago
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0:49
Olha só como é o meu aquecimento antes do treino de musculação. Se precisar acordar o corpo, eu dou uns tapinhas no peito. Mas menos do que na época em que eu nadava… rs Confere aí! #AltaPerformance #Musculação #CesarCielo | Cesar Cielo
1.5K views11 months ago
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1:10
Fala a verdade para mim: um dos primeiros exercícios corretivos que você fez na natação não foi o famoso “vai só com o braço direito, volta só com o braço esquerdo”? O meu foi. E esse é um educativo muito bom e importante, que realmente traz benefícios para o seu nado. Ajuda demais, por exemplo, a manter a sua estabilidade. No vídeo, eu te mostro como fazer. Confere aí! E, antes da natação, se precisar de um gás a mais, manda um carboidrato em gel da @probioticaoficial. Vai dar aquela energia pa
8.2K views6 months ago
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0:24
Para relaxar, tem quem goste de meditar. Tem quem goste de jogar futebol com os amigos. Tem quem goste de levantar pesos na musculação. Tem quem goste de ler um livro. Tem quem goste de assistir a um filme ou jogar video game. Eu gosto disso aí. De uma piscina vazia, em silêncio, ouvindo só esse barulhinho da água. Saio renovado para fazer as outras coisas do dia. Meu conselho, então, é o seguinte: procure a sua zona de paz. E, quando a encontrar, use e abuse dela sempre que puder e precisar. Ag
271.1K viewsApr 5, 2025
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Não tem jeito… A competição está no meu sangue até hoje. Fui desafiado pelos meninos do treino (que são bons, viu!) e… Deu no que deu. PS: será que eu volto? Já respondo: depois que ouvi o tempo, achei melhor não… rs #Natação #CesarCielo | Cesar Cielo
2.4K viewsApr 25, 2025
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Fique com a paz destes 50 metros submersos ondulando e girando. Sem barulho, sem braçadas, sem levantar nem um pingo d’água sequer… rs Tava bom se fosse sempre assim! 😂😂😂 #Natação #AltaPerformance #CesarCielo | Cesar Cielo
60.3K views9 months ago
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0:19
É um homem? É um pássaro? É um tubarão? É um avião? Não! Sou apenas eu fazendo uma das coisas mais divertidas na natação, que é esse salto com corridinha na borda da piscina. A sensação é de sair voando, mesmo! rs Mas nunca se esqueça: quando for fazer isso, tome muito, muito cuidado para não escorregar, porque os metros ali até a borda ficam molhados. #CesarCielo #Natação #DicaDeNatação | Cesar Cielo
189.6K views5 months ago
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0:28
Mesmo nadando provas individuais, eu nunca estive sozinho. Atrás de cada medalha, havia técnicos, preparadores, fisioterapeutas, psicólogos, piscineiro, família e amigos. Gente que acreditou no meu potencial, me desafiou quando foi preciso e esteve ao meu lado nos dias bons e, principalmente, nos difíceis. No mundo dos negócios e na carreira, é exatamente igual. Ninguém chega longe sozinho. Resultados consistentes acontecem quando existe colaboração, confiança e uma equipe que trabalha com o mes
728 views5 months ago
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0:04
Quando eu me mudei para os Estados Unidos, um dos motivos pelos quais escolhi a universidade que escolhi foi a qualidade dos nadadores que treinavam lá. Todos os dias, eu caía na piscina ao lado de medalhistas olímpicos, campeões mundiais e recordistas mundiais. Eu ainda não era nada disso. Mas, claro, queria ser. Nos treinos, quando eu pensava no que tinha de fazer para ser um nadador melhor, eu olhava para essas pessoas. Pensava na trajetória delas, observava o que elas estavam fazendo. Dessa
2K views8 months ago
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He has done it! Cameron McEvoy with the new World Record in the 50m Freestyle: 20.88 🇦🇺🔥
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Cesar Cielo's favorite educational exercises 🥇
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YouTubeNada Melhor | Jota Campos
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Três dicas de ouro para um crawl perfeito. Vamos lá: 1. Frequência da pernada: ajuda na sustentação do quadril e, claro, na propulsão. O segredo é manter a pernada em um ritmo constante, sem variar entre fraco ou forte demais. 2. Olhar levemente para a frente: e sem esticar o pescoço. A posição da sua cabeça é importantíssima, porque ajuda na hidrodinâmica (termo chique!) e evita que você perca centésimos ou segundos preciosos. 3. Cotovelo alto na puxada: esqueça-se do tal “S” na parte submersa
2.7K views10 months ago
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STROKE WITH POWER | Cesar Cielo | Deeply Divine Body 🤍
4 views1 month ago
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“Em time que está ganhando não se mexe?” Bom... Mais ou menos. É muito comum as pessoas repetirem exaustivamente fórmulas que deram certo no passado. Afinal, se antes funcionavam tão bem, mudar para que, certo? A questão é: as pessoas evoluem. Se você não acompanhar essa evolução, vai ficar para trás. Foi assim na minha carreira inteira. Em toda competição que eu disputava, eu tinha de melhorar os meus tempos. Se não fizesse isso, a turma que estava chegando me atropelava. E como eu fazia isso?
1.2K viewsApr 29, 2025
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Train Like Cesar Cielo The World Record Holder | Swimmer Strength
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Revolucionando a Apneia em Movimento
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P.O.V.: saída do bloco usando a minha nadadeira …
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Quer saber como um carregador de malas (isso …
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